Бег или активная ходьба весьма эффективные и доступные виды спорта, которые не требуют обязательного посещения спортивных клубов и покупки дорогих тренажёров.
При правильно подобранных нагрузках, такие виды спорта доступны любому возрасту.
Однако, чтобы стопы и опорно-двигательный аппарат в целом не испытывал негативных воздействий при нагрузке, нужна правильно подобранная обувь. Обратите внимание на несколько правил при покупке беговых кроссовок.
Кроссовки для бега. Беговая обувь отличается легкостью и повышенной амортизацией подошвы
Чтобы выбрать кроссовки для бега, необходимо знать принципиальные детали, которые играют важную роль.
1. Амортизация.
Основное свойство подошвы, которое призвано гасить ударную нагрузку при беге и не пропускать её выше по ноге к голеностопному, коленному и тазобедренному суставам. Во время примерки вы должны почувствовать под пяткой «эффект пружины». Несколько раз подпрыгнув, снимите обувь и обратите внимание, чтобы пяточная область не имела вмятины, а полностью разжалась в первоначальное состояние.
2. Гибкость.
Во время бега, подошва должна сгибаться и при отрыве стопы от поверхности, тут же возвращаться в первоначальное состояние. Попробуйте согнуть кроссовок пополам на 45 градусов. Если с усилием, у вас это получилось, значит, бег будет комфортным.
3. Форма носка.
Для предупреждения спотыкания и правильного приземления стопы, носок должен быть немного приподнят и быть более жёстким. Пальцы ног не должны касаться внутренней стенки носка и быть нестеснёнными во время движения. Расстояние от кончиков пальцев до стенки – минимум 1 см.
4. Задник.
В процессе бега не допускается смещение пятки. Для этого нижняя часть задника должна быть твёрдой, а верхняя часть более мягкой для комфортной «работы» ахиллесова сухожилия.
5. Комфорт.
Обязательно на примерке, надев кроссовки и плотно зашнуровав, пройдитесь по магазину. Сделайте минимум 50 шагов, попрыгайте, поднимитесь по лестнице. Вы не должны чувствовать давление в верхней части стопы, — иначе будет затруднено кровообращение. Обувь должна восприниматься лёгкой и удобной.
Если вы выбираете кроссовки для бега ребёнку, который благодаря детской беспечности, не обращает внимания на дискомфорт и не уделяет примерке должного внимания, поступите следующим образом. Аккуратно обведите стопу ребёнка в носке на листе плотной бумаге, а вырезанный силуэт возьмите с собой в магазин. Вставляя внутрь обувки макет стопы можно довольно достоверно определить — комфортно будет ребёнку или нет.
И последнее: после интенсивного бега, возьмите за правило, походить босиком – это хороший массаж для снятия нагрузки.