Праздники – это танцы, смех и застолье. А пышное застолье часто ведет к появлению лишних килограмм, от которых нужно избавляться. В этом вам помогут советы о том, как похудеть после праздников.
Не секрет, что после веселого застолья бывает тяжеловато влезть в привычные джинсы или платье. Но не стоит спешить с голоданием и жесткими диетами – это не выход. Такие меры только травмируют организм. Достаточно будет корректировки питания и строгого режима приема пищи.
Не все знают, что кушать надо часто, маленькими порциями, а не 1-2 раза в день и огромными. Лучше всего садиться за стол 3 раза в день: на завтрак, обед и ужин. Желательно делать это в одно и то же время. Про перекусы между приемами пищи (чай, семечки, орехи, бутерброд) лучше забыть, ведь они только добавят лишний вес. И предпочтительнее употреблять блюда, приготовленные на пару или же вареные. А вот от сладкого, мучного и соли лучше отказаться.
Итак,
Завтрак. Самое лучшее время для него – это 7-8 утра (или же 10-11 утра). Завтрак должен быть плотным и сытным, чтобы до обеда не хотелось перекусить. И не зря он должен составлять ¼ съеденной за день еды. Многие люди с утра либо просто не хотят кушать, либо настолько опаздывают, что времени хватает лишь на чашку кофе. Это большая ошибка. Если нет времени для готовки завтрака в утренние часы, то можно приготовить его с вечера, а с утра останется только разогреть.
Для завтрака лучше всего подходят различные каши, хлопья, мюсли, яйца, молочные продукты и зерновой хлеб. Можно в виде дополнения подать на стол нарезанные фрукты.
Обед. Обеденное время обычно приходится на 14-15 часов дня, и на него должно приходиться 40-60% всей съеденной за день еды. Обед, как и завтрак, очень важен. До 17 часов нужно съесть не менее 70 % всей пищи, чтобы не наедаться вечером. Для обеда подойдет салат и какое-нибудь второе блюдо, а вот суп лучше употребить вечером, на ужин. Кроме того, обеденные блюда должны быть самыми калорийными из рациона за весь день.
Ужин. Ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна. Объедаться не стоит, ужин должен состоять либо из супа, либо из овощей с гарниром и белым мясом или рыбой.
Если подъем был ранний, до 10 утра, помимо завтрака, обеда и ужина, допустимы второй завтрак и полдник в 17 часов.
Самое главное в процессе похудения – это не голодать. Нельзя ложиться спать, испытывая чувство голода. Можно съесть перед сном какой-нибудь фрукт, выпить стаканчик кефира или био йогурта, напиток молочного гриба или какао.
Корректировка питания, соблюдение его режима, регулярные занятия спортом – залоги успеха в избавлении от лишних килограмм.