Появление на свет нового человека – большое счастье для мамы малыша и для всех родственников. Но после эйфории наступает момент, когда стоит задуматься, как сбросить вес после родов и вернуть прежние формы. Волшебной таблетки, к сожалению, не существует. Стоит набраться терпения и стремиться к своей цели. Однако помните, что начинать худеть нужно не менее, чем через полгода после родов. Важно дать организму восстановиться после стресса.
Как сбросить вес после родов
Полноценное питание
Правильное полноценное питание будет способствовать похудению после родов. Ни в коем случае не садитесь на строжайшую диету, так как она может навредить лактации и лишить малыша нужных ему витаминов и минералов.
Введите в свое меню продукты с содержанием белка (нежирные сорта мяса и рыбы), кальция (нежирный сыр), много фруктов и овощей. Из фруктов следует исключить только бананы из-за высокого гликемического индекса. Следует также исключить жирные мясные бульоны. После окончания грудного вскармливания общее количество килокалорий в сутки не должно превышать 1800. Если похудение идет очень медленно обязательно проконсультируйтесь с эндокринологом и диетологом.
Избавляйтесь от депрессии
Депрессия может настигнуть вас сразу после родов. Из-за нее случаются переедания, плохое настроение, раздражительность. Бороться с депрессией нужно не едой, она приносит лишь сиюминутное наслаждение. Начните заниматься спортом. Чтобы сбросить вес, запишитесь в фитнес-клуб или бегайте по утрам, или же купите домашний велотренажер. Побольше гуляйте с ребенком, это очень полезно для вас обоих. Обычная прогулка поможет сжечь около 150 килокалорий за 20 минут.
Упражнения для молодых мам
Для этого вам необходимо приобрести следующие атрибуты:
- Мяч для гимнастических упражнений. Его подбирают, садясь на него, и при этом колени сгибают под углом 90 градусов;
- Скакалка. Очень доступный, недорогой инвентарь, зато эффект не заставит долго ждать;
- Гантели до двух килограмм. Можно заменить пластиковыми бутылками с водой.
Рекомендуются следующие упражнения:
- Ходьба на одном месте. Если есть беговая дорожка, это даже лучше. Делайте два подхода по десять минут;
- Мостик на фитболе. Лягте на него спиной, а затем пытайтесь встать на выдохе. Сделайте 10 повторений;
- Приседания. Для приседаний используйте гантели или возьмите малыша на руки;
- Прыжки со скакалкой. Очень эффективны в борьбе с лишним весом и целлюлитом. Начните с 10 минут, постепенно увеличивая нагрузку.
При выполнении упражнений следите за дыханием, пейте больше воды. Занимайтесь каждый день или 2 раза в неделю. Чтобы не было лени, представляйте себе, какой вы станете после похудения красивой, стройной и самой счастливой мамой.