Человек делает попытки сесть на диету, отказывает себе во вкусностях, но рано или поздно все равно срывается и дает слабину. Чтобы этого не случалось, необходимо снизить аппетит. Ведь основной проблемой в похудении для большинства людей является именно чрезмерный аппетит. В результате появляется избыточный вес, который отражается не только на вашем теле, но и на здоровье всех органов.
Как снизить аппетит, чтобы похудеть:
— Старайтесь принимать пищу в домашней атмосфере, иначе есть риск сорваться и наесться вредных продуктов;
— За двадцать минут до еды выпивайте негазированной воды. Вода займет определенную часть желудка, что позволит съесть меньше. Вместо воды можно выпить сока, кефира или другого напитка;
— Не злоупотребляйте солью, перцем и различными специями, усиливающие аппетит. Воздержитесь от консервированных продуктов, копченостей, колбас, сосисок и всевозможных соусов;
— Питаться нужно регулярно, три раза обязательно, а лучше пять раз. Пища по возможности приготовлена на пару, отварная или запеченная;
— Пережевывайте медленно, наслаждаясь вкусом и ароматом блюда;
— Если очень захочется съесть сладкого, позвольте себе 3–4 дольки горького шоколада, который поднимет плохое настроение и не нанесет вреда фигуре;
— Завтракайте отрубными хлебцами, кашей, мюслями. Для тех, кто любит белковую пищу, приготовьте омлет из яиц или бутерброды из черного хлеба с кусочком отварного мяса;
— Перед едой употребляйте 1 ст. л. отрубей с небольшим количеством воды или кефира. Отруби очень полезны для нашего пищеварения, способны минимизировать всасывание лишних жиров и сахаров. Также они частично заполняют наш желудок, что способствует съеданию меньшей порции;
— Желательно отправляться в кровать до 23.00, так как позже начинает образовываться гормон роста, который стимулирует аппетит. Именно он способен расщеплять жир во сне;
— Всегда под рукой храните запасы фруктов и овощей. Ведь лучше съесть самый калорийный фрукт, например, бананы или виноград, чем сдобную булочку;
— На ужин лучше съедать белковую пищу с овощами. Ни в коем случае нельзя есть макароны, картошку, рис и другие углеводы;
— После ужина надо почистить зубы, дабы настроиться на сон и не отвлекаться на еду;
— Для снижения аппетита отлично помогает эфирное масло мяты. Вдыхайте в течение всего дня;
— Периодически занимайтесь спортом или хотя бы легкой зарядкой. Поверьте, после того, как вы сожжете приличное количество калорий, вряд ли вам захочется испортить достигнутый результат;
— Имбирный чай – отличное средство против повышенного аппетита. Можно добавлять мед, корицу или пить без всяких добавок;
— Существуют различные лекарственные препараты на основе хитозана и лактулозы. Особо эффективны препараты хрома, которые нормализуют обмен углеводов и контролируют уровень инсулина. Но перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.
Следует, прежде всего, помнить о здоровом питании, физических нагрузках, отказе от вредных привычек и тогда ваш аппетит будет под контролем.