Как уменьшить аппетит

Как уменьшить аппетит

Многие из нас сталкиваются с проблемой как уменьшить аппетит, особенно в вечернее время.

Иногда так сильно хочется съесть что-то солененькое, а потом и сладенькое, но и этого маловато хочется еще чего-то и так без остановки, пока живот не начнет кричать о помощи, не появится икота, тогда говоришь сам себе: «Ой, объелся, чего я столько ел?» Вам такое знакомо? Мне, да.

Именно в такие моменты и стоит обратить внимание на полезные и действенные советы для снижения аппетита:

Как питаться:
* Попробуйте, исключить питание не в домашней обстановке, так вы сможете избежать множества соблазнов, тогда и  состав готовых блюд навряд ли вы будете знать.

* Выпив стакан воды за 10 минут до приема пищи, вы уже немного заполните желудок и еды там поместится меньше. Воду можно заменить стаканом нежирного кефира или соком, наполовину разбавленным водой.

* Есть следует регулярно, желательно более трех раз в день, самым оптимальным вариантом считается 5-разовое питание. Включите в свой рацион отварные и приготовленные на пару продукты.

* Особое внимание уделите приему пищи. Нужно есть медленно, тщательно пережевывая в течение 20 минут, вы тем самым ускорите процесс насыщения. Конечно, при нехватке времени это невозможно, но нужно как-то приспособиться…

Полезно делать перерыв на 10 минут между первыми и вторыми блюдами, тогда вы уже почувствуете чувство насыщения и перехотите его есть, или уже съедите меньше.

* Исключаем пряности, разные приправы, горчицу и конечно же алкоголь. Они являются раздражителями слизистой оболочки желудка, и соляная кислота в желудке вырабатывается в значительном количестве, иными словами происходит усиление аппетита, а этого как раз нам и не надо.

Исключите пряную, острую и соленую пищу, а также от копченых, маринованных и вяленых продуктов, старайтесь не употреблять соусы, они не только разжигают аппетит, но и чаще всего калорийны.

* Давайте вспомним, как в детстве мамы нас предупреждали: «Не ешь сладкое, испортишь аппетит!». А ведь они были правы. Некоторые диетологи советуют употреблять до еды горький (черный) шоколад. По калорийности он немного ниже обыкновенного, а также входящий в состав порошок какао, цениться еще и за косметические свойства в салонах красоты. Вы уже догадались за какие его качества?

Конечно не стоит съедать сразу целую плитку – это целых 500 ккал. Достаточно 3-4 небольших кусочка (20 г) медленно разжевать или даже рассосать во рту. Находящийся в черном шоколаде магний, улучшит настроение, а значит уменьшит стресс.

Читайте также:  Как похудеть с помощью молочного гриба

* Позавтракайте хлебцами или любыми продуктами с отрубями. Добавьте их в каши или в мюсли (без орехов). Клетчатка, cодержащаяся в них, не только богата витаминами, но и очень медленно переваривается. Осуществляется постепенное поступление в кровь углеводов, что не позволяет резко снижаться сахару в крови, тогда и не возникает «зверского» аппетита.

Две ст. ложки отрубей, смешанных с нежирным кефиром или соком, перед каждым очередным приемом пищи, уменьшит всасывание жиров и сахаров, снизит калорийность пищи. К тому же увеличенная в объеме пища, заполнит часть желудка, и опять же уменьшит аппетит.

* Выработайте себе привычку ложиться спать примерно в 22.00. Если получится, то уснуть до 23.00 часов, так как позже в организме уже начнется выработка гормона роста, который повышает аппетит. И именно поэтому и появляется чувство голода в это время.

Когда мы спим гормон роста активно расщепляет жир, и тем самым способствует снижению веса.

* На ночь очень полезно выпить стакан нежирного молока с медом, не только для крепкого сна, но и для снижения аппетита. Но когда очень уж невтерпеж и очень хочется положить хоть что-нибудь в рот, заготовьте «стратегический» запас. Иначе говоря постарайтесь заготовить свежие фрукты, овощи, заранее уже очищенные или нарезанные. Съев их даже в большом количестве, вы не рискуете набрать большое количество калорий, а в результате собьете хоть на какое-то время желание поесть. А так как места в желудке уже не останется и сырые овощи перевариваются достаточно долго, то уже не захочется жирной и калорийной пищи.

* На ужин предпочтительно приготовить пищу богатую белком желательно с овощами, тогда пища лучше усвоится, а утром много не съедите.

Также можно после того как вы поужинали использовать хитрый прием. Просто почистите зубы, тем самым вы психологически подготовите свой организм к тому, что на сегодня все — это последний прием пищи.

* Уменьшить чувство голода поможет и точечный массаж. Выберите точку посередине между носом и губой и помассируйте ее две минуты за 10-15 минут до еды.

Снижается аппетит и после физических упражнений, которые можно сделать перед едой. Достаточно нескольких упражнений в течение 10 минут, и желание что-нибудь съесть значительно снизится.

Время думать о себе и помочь детям!!!

Похожие статьи:

  • http://s-kak.ru/ Marlen

    А для меня вечерняя чистка зубов, это ещё не сигнал для последнего приема вкусненького :)

  • Bimbolo

    Прекрасные советы, главное своевременные! Ничего не могу с собой поделать в последние дни. Попробую точечный массаж, может хоть это поможет :)