• IT-секреты
  • Рецепты
  • За рулем
  • Косметичка
  • Здоровье
  • ЛПХ
  • Хозяйство
  • Сад и огород
  • Дети
  • Разное
  • FAQ
    • Все инструкции
    • Контакты

Полезные инструкции

  • Как изменить имя в Фейсбуке

    Если по каким-то причинам Вы решили изменить имя …
  • Как промывать двигатель при замене масла

    Большинство автовладельцев не знают нужно ли, как и …
  • Как соблюдать безопасность при гололеде

    Снегопады, мороз, ветер, сильный гололед. Увы, наша зима …
  • Как приготовить свинину в фольге

    Узнайте незатейливый способ, как вкусно приготовить свинину в …
  • Как сделать закладки-картинки в Google Chrome

    Браузер Google Chrome становится всё популярнее у пользователей …

Инструкции по темам

Android Google Chrome iPad Mac Os Skype Windows Youtube ВКонтакте Новый год Скайп блюда в духовке блюда из курицы блюда из мяса блюда на сковороде вылечить выпечка деньги десерты интересности как выбрать как похудеть как узнать как чистить комнатные растения научить ребенка обувь огород одежда онлайн поднять настроение поиск почта психология отношений ремонт своими руками салаты своими руками советы домашнему мастеру советы хозяйкам сшить своими руками удалить пятно уход за волосами уход за лицом уход за ногтями уход за телом холодные закуски


Здоровье

Как уменьшить аппетит

s-kak.ru Сентябрь 18, 2011 2 комментария
Как уменьшить аппетит

Многие из нас сталкиваются с проблемой как уменьшить аппетит, особенно в вечернее время.

Иногда так сильно хочется съесть что-то солененькое, а потом и сладенькое, но и этого маловато хочется еще чего-то и так без остановки, пока живот не начнет кричать о помощи, не появится икота, тогда говоришь сам себе: «Ой, объелся, чего я столько ел?» Вам такое знакомо? Мне, да.

Именно в такие моменты и стоит обратить внимание на полезные и действенные советы для снижения аппетита:

Как питаться:
* Попробуйте, исключить питание не в домашней обстановке, так вы сможете избежать множества соблазнов, тогда и  состав готовых блюд навряд ли вы будете знать.

* Выпив стакан воды за 10 минут до приема пищи, вы уже немного заполните желудок и еды там поместится меньше. Воду можно заменить стаканом нежирного кефира или соком, наполовину разбавленным водой.

* Есть следует регулярно, желательно более трех раз в день, самым оптимальным вариантом считается 5-разовое питание. Включите в свой рацион отварные и приготовленные на пару продукты.

* Особое внимание уделите приему пищи. Нужно есть медленно, тщательно пережевывая в течение 20 минут, вы тем самым ускорите процесс насыщения. Конечно, при нехватке времени это невозможно, но нужно как-то приспособиться…

Полезно делать перерыв на 10 минут между первыми и вторыми блюдами, тогда вы уже почувствуете чувство насыщения и перехотите его есть, или уже съедите меньше.

* Исключаем пряности, разные приправы, горчицу и конечно же алкоголь. Они являются раздражителями слизистой оболочки желудка, и соляная кислота в желудке вырабатывается в значительном количестве, иными словами происходит усиление аппетита, а этого как раз нам и не надо.

Исключите пряную, острую и соленую пищу, а также от копченых, маринованных и вяленых продуктов, старайтесь не употреблять соусы, они не только разжигают аппетит, но и чаще всего калорийны.

* Давайте вспомним, как в детстве мамы нас предупреждали: «Не ешь сладкое, испортишь аппетит!». А ведь они были правы. Некоторые диетологи советуют употреблять до еды горький (черный) шоколад. По калорийности он немного ниже обыкновенного, а также входящий в состав порошок какао, цениться еще и за косметические свойства в салонах красоты. Вы уже догадались за какие его качества?

Конечно не стоит съедать сразу целую плитку – это целых 500 ккал. Достаточно 3-4 небольших кусочка (20 г) медленно разжевать или даже рассосать во рту. Находящийся в черном шоколаде магний, улучшит настроение, а значит уменьшит стресс.

* Позавтракайте хлебцами или любыми продуктами с отрубями. Добавьте их в каши или в мюсли (без орехов). Клетчатка, cодержащаяся в них, не только богата витаминами, но и очень медленно переваривается. Осуществляется постепенное поступление в кровь углеводов, что не позволяет резко снижаться сахару в крови, тогда и не возникает «зверского» аппетита.

Две ст. ложки отрубей, смешанных с нежирным кефиром или соком, перед каждым очередным приемом пищи, уменьшит всасывание жиров и сахаров, снизит калорийность пищи. К тому же увеличенная в объеме пища, заполнит часть желудка, и опять же уменьшит аппетит.

* Выработайте себе привычку ложиться спать примерно в 22.00. Если получится, то уснуть до 23.00 часов, так как позже в организме уже начнется выработка гормона роста, который повышает аппетит. И именно поэтому и появляется чувство голода в это время.

Когда мы спим гормон роста активно расщепляет жир, и тем самым способствует снижению веса.

* На ночь очень полезно выпить стакан нежирного молока с медом, не только для крепкого сна, но и для снижения аппетита. Но когда очень уж невтерпеж и очень хочется положить хоть что-нибудь в рот, заготовьте «стратегический» запас. Иначе говоря постарайтесь заготовить свежие фрукты, овощи, заранее уже очищенные или нарезанные. Съев их даже в большом количестве, вы не рискуете набрать большое количество калорий, а в результате собьете хоть на какое-то время желание поесть. А так как места в желудке уже не останется и сырые овощи перевариваются достаточно долго, то уже не захочется жирной и калорийной пищи.

* На ужин предпочтительно приготовить пищу богатую белком желательно с овощами, тогда пища лучше усвоится, а утром много не съедите.

Также можно после того как вы поужинали использовать хитрый прием. Просто почистите зубы, тем самым вы психологически подготовите свой организм к тому, что на сегодня все — это последний прием пищи.

* Уменьшить чувство голода поможет и точечный массаж. Выберите точку посередине между носом и губой и помассируйте ее две минуты за 10-15 минут до еды.

Снижается аппетит и после физических упражнений, которые можно сделать перед едой. Достаточно нескольких упражнений в течение 10 минут, и желание что-нибудь съесть значительно снизится.

Время думать о себе и помочь детям!!!

Автор: Светлана Дрозд

аппетиткак похудеть

Сохраните полезный совет:

  • Предыдущая Как удалить пятно с одежды
  • Следующая Как написать стихи онлайн
  • Marlen

    А для меня вечерняя чистка зубов, это ещё не сигнал для последнего приема вкусненького 🙂

  • Bimbolo

    Прекрасные советы, главное своевременные! Ничего не могу с собой поделать в последние дни. Попробую точечный массаж, может хоть это поможет 🙂

Поиск

  • Контакты
  • Карта сайта
2023 СПРОСИ, КАК…. Контакты для связи