Немногие из нас предпочитают утренний бег. Ведь, как трудно начать бегать по утрам, заставить себя встать с постели и вместо того, чтобы насладиться чашечкой кофе, облачиться в спортивную форму и выйти на пробежку.
Давайте же все вместе, читатели Спроси Как, преодолеем лень и займемся утренним бегом. Нет, не бегом между умывальной комнатой и гардеробной, приводя себя в порядок после здорового сна, а бодрящей прогулкой на свежем воздухе.
Чтобы начать бегать по утрам, не стоит долго настраиваться морально и физически, нужно просто сильно захотеть, быстренько обуть удобные кроссовки и шаг за шагом, «за уши» вытащить себя на улицу.
Все, кто регулярно бегает по утрам, подтвердят, что ежедневные пробежки улучшают настроение, снимают напряжение и стресс, заряжают энергией на весь день и, конечно же, благотворно влияют на здоровье и фигуру.
Вот и приступим к столь полезному занятию. Но прежде, прислушайтесь к советам специалистов.
Как начать бегать по утрам
- Для начинающих практиковать бег следует помнить, что первые утренние пробежки не должны быть продолжительными (до 15 минут), со временем увеличивайте время бега максимум до 40 минут.
- Перед каждой пробежкой необходимо разогреть мышцы легкой гимнастикой, приседаниями, прыжками и растяжками.
- Не стоить бегать на последнем издыхании. Лучше вовремя снизить темп бега или перейти на ходьбу. Ошибочно мнение о том, что чем быстрее бежать, тем быстрее похудеешь.
- Для похудения предпочтительнее утренний бег, вечернему, так как по утрам организм расслаблен и во время пробежки затрачивается гораздо больше энергии.
- Тот, кто регулярно занимается бегом, на зависть лентяям приобретает подтянутое тело.
- Пробежки заряжают энергией, поэтому «совам» рекомендуется бегать вечером за несколько часов до сна.
- Утренний и вечерний бег благоприятен не только для похудения и укрепления мышц, но и для здоровья в целом. Улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система. Но не бегайте «из последних сил», так как можно нанести урон сердечно-сосудистой системе, перенапрягая ее при беге. Все хорошо в меру.
- Если Вы почувствовали сильную усталость, тяжесть в груди, одышку, завершите пробежку и перейдите на ходьбу, но резко не останавливайтесь.
Как подготовиться к бегу
- Тщательно подберите спортивную одежду и обувь, пропускающую воздух и соответствующую времени года.
- До пробежки нельзя принимать пищу, но рекомендуется выпить стакан воды.
- Если Вы начинающий «бегун», для стимула договоритесь о совместной пробежке с другом (подругой), мужем (женой), братом (сестрой)…
- Приятно бегать под любимую музыку, используя плеер.
- Для утреннего и вечернего бега выбирайте парки, места отдаленные от дорог и транспорта, иначе нанесете вред организму, надышавшись не слишком чистым воздухом.
Бегайте с удовольствием, не стремитесь пробежать двойную дистанцию, Вы же начинающий спортсмен. Не напрягайтесь, избавляйтесь от напряжения, не заставляйте организм испытывать очередной стресс. Такой утренний бег подарит Вам здоровье и красоту.
Готовы? Побежали!
Сохраните полезный совет: