Проблемы с сердцем являются основной причиной смертности и профнепригодности. Как же сохранить сердце здоровым и повысить его резервы?
Как писал кардиолог-хирург Николай Амосов, здоровье нашего тела мы не можем прибавить или умножить. Все что в наших силах — это повысить его устойчивость к стрессам, развить выносливость и прочие ресурсы «здоровья». Сердце — центральный механизм функционирования организма человека.
Для улучшения работы сердца поможет следующее
Физическая активность
Соблюдайте физическую активность в течения дня на уровне не менее 7 километров ходьбы в день. Если такая возможность отсутствует, замените ходьбу на бег, зарядку или любую физическую активность не менее 90 минут в день. Именно это время требуется на прохождение выше указанной дистанции. Любые упражнения на выносливость продолжительностью более чем 20 минут пойдут только на пользу.
Природные витамины для работы сердца
Старайтесь есть в день не менее 400 грамм свежих или термически необработанных овощей, фруктов, зелени, орехов или бобовых. Большое количество полезных элементов для работы сердечно-сосудистой системы усваивается организмом именно в таком виде. Никакие препараты не заменят вам того, что сотворила природа. Жирные и вредные продукты нужно уменьшить в рационе.
Эмоциональный фон
Следите за своим эмоциональным фоном. Сердце очень чутко на работу эмоций. Плохие эмоции не только нарушают ритм сердца, но влияют на качество крови и работу других органов. Тренируйте свою психику посредством медитаций, аутотренинга, релаксации или молитвы.
Выберите для себя свою методику и уделяйте ей около 20 минут в день. Научится быстро приходить в себя — это основное умение переключатся с негативных эмоций на трезвую оценку ситуации и правильно реагировать на нее. Накопленный за день негативный эмоциональный фон необходимо стабилизировать в практиках концентрации внимания и самонастройки. Это поможет стабилизировать пульс сердца.
Сколько необходимо спать
Соблюдайте продолжительность сна не менее 7 часов в день. Недостаток сна накапливается и сложно компенсируется в силу загруженности жизни. Сон с перебоями — так же вреден для вашего сердца. Минимум сна, который допустим в сутках — 4 часа. Раз в 4 дня необходимо спать, как минимум 6 часов непрерывно. Из-за недостатка сна ваше сердце бьется чаще, а высокий пульс не идет на пользу.
Вреден ли алкоголь для сердца
Отказываться целиком от алкоголя для того, что бы уберечь сердце здоровым, необязательно. Суточная допустимая доза — это бутылка пива, 100 грамм водки или бокал вина. Если вы откажитесь от алкоголя полностью, не стоит забывать о том, что в организме даже в абсолютно трезвом виде присутствуют спирты для метаболизма организма. Для благополучной работы сердца уменьшите потребление спиртного до указанных величин.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Сердце человека сохраняет свою долговечность через умеренную активность, более природное питание, развитую психику, здоровый сон и снижение или отказ от вредных привычек.
Автор: Степан Ковалёв
Сохраните полезный совет: