С возрастом мы все боимся набрать вес и ослабеть, а, главное, эта мысль нам кажется совершенно естественной. Увеличение веса и слабость мышц кажутся неизбежными.
Почему же некоторые люди остаются в хорошей физической форме и имеют крепкое здоровье в пожилом возрасте, а другие в 50 жалуются на плохое самочувствие и имеют внешность старика? Часто в этом обвиняют наследственность. Настоящая причина кроется в образе жизни.
Наш образ жизни на 90% определяет будущее. Это замечательно, потому что мы можем ежедневно влиять на него! Некоторых этот простой факт не устраивает, потому что их образ жизни далек от совершенства.
Как сохранить здоровье человека в зрелом возрасте
Что же делать? – Действовать!
Занимайтесь спортом
Занятия спортом – лучший способ сохранять хорошую форму на десятки лет. Это лучшая антивозрастная добавка. Регулярные занятия спортом – необходимое условие здорового образа жизни.
Скандинавская ходьба, езда на велосипеде, плавание чрезвычайно полезны. Что касается асимметричных видов спорта: теннис, бадминтон, фехтование – следует обратить внимание на тренировку всех групп мышц.
Сохранение физической бодрости является долгосрочной перспективой. Это нечто, чего невозможно достичь за одну неделю. Принцип продолжительности относится к спортивным занятиям и правильному питанию.
Чтобы сохранить здоровье, питайтесь правильно
Здоровый образ жизни возможен только при соответствующем питании. Подумайте о том, что вы едите три раза в день. Необходимо осознать, что пища прямым образом влияет на физическое и ментальное состояние. Можно создавать почву для болезней или фундамент для крепкого здоровья.
Как правильно выбирать продукты?
Употребляйте в пищу как можно больше натуральных необработанных продуктов: мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты, сушеные фрукты, пряности, травы, растительное масло холодного отжима.
Такая система питания обеспечивает организм всеми необходимыми веществами: все, чем человек питался на протяжении своей истории. Нужно стараться избегать фасованных, пастеризованных и консервированных продуктов, за исключением жирной рыбы.
Кислотно-щелочной баланс организма
Очень важно соблюдать кислотно-щелочной баланс организма. Этот баланс обеспечивается употреблением в пищу овощей, фруктов, пряностей (куркумы, корицы) и масличных культур.
Большинство людей потребляют слишком много мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, вызывающих излишнее закисление человеческого тела. Это провоцирует ослабление мышц и разрушение костей. Растительная пища восстанавливает необходимое равновесие.
Чтобы сохранить здоровье, ешьте меньше, но лучше
Если вы хотите быть в форме, уменьшите количество потребляемых ежедневно калорий. Важно соблюдать соотношение еды и физической нагрузки, предпочитать качество количеству. Лучше есть один раз в неделю дорогое натуральное мясо, чем ежедневно питаться мясом, содержащим антибиотики.
Исследования показывают, что низкокалорийное питание резко увеличивает продолжительность жизни.
Совет: не пережаривайте и не варите пищу при высокой температуре.
Приготовление блюд на сильном огне (гриль, барбекю) способствует развитию канцерогенов. Канцерогенные вещества накапливаются в организме и вызывают его старение. В этом опасность поджаристой хлебной корочки и пережаренного мяса. Следует предпочесть готовку на пару, водяной бане, просто варку в воде при температуре 100°.
Позаботьтесь о своем ментальном здоровье
Физическая бодрость должна сочетаться с ментальным здоровьем. Мы все знаем, что физическое и ментальное состояния тесно взаимосвязаны. Физическое состояние влияет на интеллект, психику и настроение человека.
Развивайте навыки позитивного мышления. При позитивном настрое гораздо легче добиться поставленной цели. Также как мускулы, мозг нуждается в тренировках. Если им не пользоваться, он стареет. Увеличивается риск церебральных патологий. Важно стимулировать мозговую деятельность различными упражнениями: осваивать новые мобильные приложения, читать не только романы, играть в шахматы и судоку.
Мозг идеально работает во время интересных дружеских бесед и написания текстов. Заботьтесь о теле и мозге, они вам послужат в течение долгих лет.
Автор: Елена Касаткина
Сохраните полезный совет: