Как делать массаж ступней

Массаж ступней

Для снятия усталости, болезненного состояния и сильного напряжения ног после сильной физической нагрузки «Спроси, Как» советует сделать массаж ступней.

Вы будете безумно довольны результатом от массажа ног: за несколько минут процедуры расслабитесь, избавитесь от отеков, приобретете былую бодрость.

Как делать массаж ступней ног:

  • После душа или приема ванночки для ног, разотрите ступни жестким полотенцем. Затем разотрите колени и бедра.
  • Поудобнее сядьте на стул, одну ногу, согнутую в колене, положите на бедро второй ноги. Как и при массаже другой части тела, при массаже ступней ног необходимо использовать масло или питательный крем.
  • Смажьте кремом ступню согнутой ноги, разотрите ее, начиная с пальцев, постепенно доходя до щиколотки.
  • Затем большими пальцами рук тщательно промассируйте наружную поверхность стопы.
  • Массаж необходимо выполнять круговыми движениями с легким нажимом.
  • Сожмите руку в кулак и гребнями пальцев массируйте ступню растирающими движениями, затем круговыми, слегка надавливая.
  • Сделайте простое упражнение для стоп – сожмите и разожмите пальцы.
  • Ладонями помассируйте ноги вверх от щиколоток к коленям.
  • Поменяйте ноги и все повторите.
  • После массажа встаньте на пол босиком, поднимитесь на носочках, задержитесь, опуститесь. Выполните упражнение 5 раз.

Для массажа ступней ног можно использовать теннисный мяч, мяч для гольфа или маленький детский мячик. Достаточно в течение одной минуты покатать мяч, надавливая на него подошвой, вперед и назад, затем по кругу. Кровообращение в ступнях заметно улучшится, снимется напряжение ног.

Читайте также:  Как убрать растяжки в домашних условиях

Полезно делать массаж ног щеткой с упругой щетиной, не слишком жесткой, чтобы не поцарапать кожу. Разотрите щеткой ступни, затем легкими движениями пройдитесь вверх до бедер.

Для массажа можно воспользоваться роликовым массажером: поставьте на него ноги и водите ногами по колесикам вперед и назад. Благодаря такому воздействию на рефлекторные точки, вы “оживите” ноги, обеспечите заряд бодрости не только ногам, но и всему организму.

Самый быстрый и эффективный способ снять последствия нагрузки на ноги – это контрастные ванночки для ног. Благодаря этим ванночкам улучшится кровообращение, снимется тяжесть, боль, отеки и Вы избавитесь от потливости ног.

Приготовьте два тазика, один с холодной водой (до 15 градусов), другой с горячей (до 40 градусов). В холодную воду добавьте немного морской соли. Опустите ступни на полминуты в горячую воду, затем на 10 секунд в холодную. Несколько раз чередуйте ванночки.

После ванночки разотрите ступни, обсушите и смажьте кремом.

Великолепно массируют и очищают кожу ног гидромассажные ванночки, купленные в магазине. Всего через несколько минут приятной водной процедуры вы забудете об усталости.

Но для массажа ступней ног и приема горячих ванночек существуют следующие  противопоказания: варикозное расширение вен, гипертония, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и болезни почек.

Берегите свои ножки, ухаживайте за ними, не забывайте делать педикюр и снимайте с них усталость нашими советами.

Похожие статьи: