Как избавиться от усталости

Как избавиться от усталости

В связи с большой психологической и физической нагрузкой на работе, с недостатком полноценного отдыха, с общим экологическим неблагополучием, перенесенным заболеванием и т.п., многие испытывают сильную усталость, слабость, переутомление, нервное напряжение. Как избавиться от усталости, восстановить силы и работоспособность подскажут рекомендации сайта «Спроси, Как…«, выполняя хотя бы часть из которых, вы снимите напряжение, восполните жизненную энергию и не будете «падать» от усталости:

Как избавиться от хронической усталости

1. Старайтесь больше проводить времени на природе — прогулки в парке, в лесу, вдоль берега реки, около водопада (хотя бы раз в неделю), принесут вам мир и покой. Если позволяет ситуация, походите босиком по земле, прислушайтесь к пению птиц, шуму ветра. Почувствуйте землю ногами, это придаст вам уверенности и оптимизма.

2. Если Вы не занимаетесь никаким видом спорта, то самое время начать регулярные физические упражнения, выбирая их по вкусу. Неважно, что это будет бег, плавание, жонглирование, аэробика или йога. Избавиться от усталости поможет следующее упражнение:

Встаньте на цыпочки, поднимите руки и потянитесь вверх. Медленно поворачивайте корпус вправо, затем влево, по 20 раз в каждую сторону. Эти движения не только благотворно влияют на мышцы тела, рук и ног, на позвоночник, но если вы будете упражняться на открытом воздухе в солнечную погоду, это еще и способствует выработке «гормонов счастья».

3. Чтобы преодолеть слабость и усталость следите за здоровьем, заботясь о полноценном питании и сне. Пейте общеукрепляющие соки: морковный, свекольный, грейпфрутовый, апельсиновый, виноградный, гранатовый, мандариновый, лимонный, облепиховый, из черной смородины, желток с молоком (в молоко добавьте сахар и 1 желток, размешайте и пейте теплым), зеленый чай. Пейте чистую воду, лучше родниковую, в больших количествах и мелкими глотками. В чистой воде содержится много энергии, которая передается человеку. Избегайте потребления кофе и тонизирующих напитков, основу которых составляет кофеин.

Большое количество энергии и витаминов содержится в травах, сырых овощах и фруктах. Потребляйте йодосодержащие продукты: рыбу, грибы, орехи, шпинат, редьку, бананы, морскую капусту, чечевицу, горох, клубнику, морковь, лук, изюм, сыр, зелень. Тщательно пережевывайте пищу, извлекая из нее энергию.

Пройдите обследование у врача, т.к. часто причиной хронической усталости является анемия (недостаток витамина В и железа).
Чтобы восстановить силы, полноценно отдыхайте, не засиживайтесь перед компьютером и телевизором, спите хотя бы 8 часов в сутки. Даже 15-минутный отдых в течение дня придаст бодрости и зарядит энергией.

Читайте также:  Как снять усталость ног

4. Если у вас приближается отпуск, тогда стоит отправиться в путешествие, расслабиться, отвлечься от суеты и забот.

5. Снять умственное напряжение и успокоить мозг помогает созерцание: посмотрите несколько минут в одну точку и глаза отдохнут, и голова придет в порядок, вы сосредоточитесь на оставшихся делах.

6. При больших умственных и физических перегрузках широко применяется цветомузыка. Расположите установку с цветомузыкой в спальне, включите релаксирующую музыку. Целебный звук и лечебные цвета позволят вам расслабиться, снимут усталость и переутомление.

7. Пройдите курс массажа, расслабьте утомленные мышцы, выведите токсины и нормализуйте кровообращение. А снять усталость и болезненность с ножек помогут наши замечательные советы.

8. «Смыть» усталость, зарядиться энергией помогут душ и лечебные ванны.

Каждое утро принимайте контрастный душ, завершая холодным обливанием и обиранием. Разведите в половине стакана теплой воды 1 чайную ложку яблочного уксуса и растирайте все части тела, начиная с рук. Это повысит общий тонус организма.

Избавиться от усталости помогут и ванны с добавлением яблочного уксуса: налейте в полную ванну 1 литр 6%-го уксуса.
Ежедневно принимайте теплые ванны по 15-20 минут с добавлением 10-15 капель настойки валерианы или с экстрактом сосновой хвои, настоем листьев черной смородины, земляники, мяты и мать-и-мачехи. Эти ванны восстановят и укрепят силы после болезни, снимут нервное напряжение и избавят от бессонницы. Принимая ванны, следите, чтобы вода не закрывала область сердца.

9. Способ восстановления сил, рекомендуемый восточной медициной:

Лягте на пол, полностью расслабьтесь, положите руки в область солнечного сплетения. Дышите спокойно, делая глубокие вдохи и медленные выдохи. Представьте, что при каждом вдохе жизненная энергия набирается в солнечном сплетении, а при выдохе распределяется по всему организму. Проделайте это упражнение в течение 5 минут.

Ежедневно уделяйте время себе и своему здоровью, управляйте эмоциями, поддерживайте позитивный и оптимистический настрой, чтобы не возникла хроническая усталость, депрессия, чувство неудовлетворенности и беспокойства.

Похожие статьи:

  • Алла

    Согласна насчет выспаться, сон — лучшее лекарство. Но только здоровый сон, а не тот, когда лег в 3 ночи и проснулся в 3 дня, ни утра у тебя, ни дня, весь разбит и не знаешь, что делать теперь с этим. Это плохой сон. Еще очень люблю отдыхать в ванной, расслабляет на ура, с ароматическими свечками или маслами эфирными. Супер. Витамины тоже иногда пью, когда чувствую что просто нет сил, сейчас у меня специальный комплекс для женщин, усталости не чувствую вообще. Но и отдыхать стараюсь плодотворно, как говорится, хорошо поработал — хорошо отдохни))))

  • Алиса Демина

    Отличные советы от усталости

  • Иван

    У моей дочери постоянные головные боли и чувство усталости. Когда она приходит после работы, ей уже нечего не хотелось. Мы обратились к доктору и он прописал вазобрал. Способствующий улучшению кровообращению и текучести крови и способствует улучшению мозговой деятельности. Через неделю мы заметили улучшение. Теперь она приходит домой и помогает заниматься по хозяйству.

  • Aniramia

    Хорошие советы. Но самый действенный — это как следует выспаться.