Бессонница неприятна и мучительна, она ослабляет организм, ухудшает самочувствие, чревата ранним старением, а постоянные и частые недосыпания приводят к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, к снижению иммунитета и т.п.
Но от бессонницы можно избавиться самостоятельно и жизнь станет качественней и жить станет веселее.
Как избавиться от бессонницы
Одержать победу над бессонницей помогут четыре известных и простых способа:
Способ 1. Комфортный климат в комнате.
В спальне должно быть достаточно кислорода, воздух должен быть умеренно влажным и комфортной температуры, ведь тяжело будет заснуть в духоте или в холоде. Самый лучший вариант – это проветривание комнаты перед сном, для тех, у кого стоят пластиковые окна, замечательным выходом станет функция «микропроветривания», которую можно оставлять хоть на всю ночь. Таким образом, в спальне будет постоянный приток свежего воздуха с улицы. Если на дворе зима, то в комнате наверняка будет душный и сухой воздух. В этом случае можно купить увлажнитель воздуха или развешивать по комнате влажные пеленки (полотенца) или даже поставить тазик с водой.
Способ 2. Усталость.
Согласно статистике, самый крепкий сон – это сон после прогулки или после тяжелой физической работы. Поэтому если в течение дня человек только и делал, что лежал на диване и смотрел телевизор, то навряд ли он будет спать крепким и сладким сном. Тем более что телевизор зомбирует и наоборот перевозбуждает организм. На ночь лучше почитать книгу – глаза устанут, и быстро захочется спать. Еще можно гулять перед сном, т.к. свежий воздух благотворно воздействует на организм человека.
Способ 3. Спокойствие, только спокойствие!
Многим знакома ситуация, когда ложишься спать, и в голове появляется целых ворох мыслей, мешающих уснуть и провоцирующих бессонницу. Но как же успокоить мозг и дать ему команду «спать»? Существует один верный способ, действующий как колыбельная на него – это выполнение какой-либо работы, т.е. следует постараться сконцентрироваться на чем-то одном. Можно считать овец или любых других животных, концентрировать внимание на дыхании, регулировать его. Например, в католической церкви уже много десятков лет монахи используют замечательный способ: на вдохе они говорят про себя «Господи Иисусе», а на выдыхании – «прости меня грешного». Эти фразы можно заменить любыми другими, главное чтобы на выдохе слов было больше, чем на вдохе.
Способ 4. Релаксация перед сном: ванны и травяные чаи.
Расслабиться, подготовиться к спокойному и крепкому сну помогут 15-минутные ванны с успокаивающими эфирными маслами: жасмина, лаванды, сандала или шалфея. Другие ароматические масла могут иметь противоположное действие и тонизировать организм. Избегайте цитрусовые эфирные масла, масло мяты, можжевельника и розмарина. Следует правильно использовать эфирные масла для ванны, чтобы не вызвать ожоги и раздражения кожи. Разведите эфирное масло в эмульгаторе перед добавлением в ванну. Температуры воды в ванне не дожна превышать 37 °. Отвлекитесь от проблем и плохих мыслей, расслабьте мышцы и успокойтесь.
Не рекомендуется принимать бодрящий и пробуждающий душ перед сном.
Быстрее уснуть поможет самомассаж ступней с добавлением расслабляющих эфирных масел в массажный крем.
Травяные чаи и сборы часто используют при проблемах со сном. Успокаивающее действие и седативный эффект оказывают ромашковый чай, трава пустырника, мелиссы: 2 ст. ложки травы залейте 2-мя стаканами кипятка, дайте настояться и выпивайте в течение дня. Настойка корня пиона, принимаемая по 30 капель в течение месяца, является прекрасным дополнением средств от бессонницы.
Даже выпитый стакан горячего молока с медом, поможет быстрее и крепче уснуть, особенно после расслабляющей ванны.
Все эти способы являются популярными и эффективными в борьбе с бессонницей, они уже много-много лет используются людьми по всему миру. Но если вы не справляетесь с бессонницей самостоятельно, страдаете от нее каждую ночь продолжительное время, вас беспокоят боли в груди или голове, следует обратиться к врачу для назначения медикаментозного лечения.
Сохраните полезный совет:
