Как избавиться от бессонницы

Как избавиться от бессонницы

Бессонница неприятна и мучительна, она ослабляет организм, ухудшает самочувствие, чревата ранним старением, а постоянные и частые недосыпания приводят к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, к снижению иммунитета и т.п.

Но от бессонницы можно избавиться самостоятельно и жизнь станет качественней и жить станет веселее.

Как избавиться от бессонницы

Одержать победу над бессонницей помогут четыре известных и простых способа:

Способ 1. Комфортный климат в комнате.

В спальне должно быть достаточно кислорода, воздух должен быть умеренно влажным и комфортной температуры, ведь тяжело будет заснуть в духоте или в холоде. Самый лучший вариант – это проветривание комнаты перед сном, для тех, у кого стоят пластиковые окна, замечательным выходом станет функция «микропроветривания», которую можно оставлять хоть на всю ночь. Таким образом, в спальне будет постоянный приток свежего воздуха с улицы. Если на дворе зима, то в комнате наверняка будет душный и сухой воздух. В этом случае можно купить увлажнитель воздуха или развешивать по комнате влажные пеленки (полотенца) или даже поставить тазик с водой.

Способ 2. Усталость.

Согласно статистике, самый крепкий сон – это сон после прогулки или после тяжелой физической работы. Поэтому если в течение дня человек только и делал, что лежал на диване и смотрел телевизор, то навряд ли он будет спать крепким и сладким сном. Тем более что телевизор зомбирует и наоборот перевозбуждает организм. На ночь лучше почитать книгу – глаза устанут, и быстро захочется спать. Еще можно гулять перед сном, т.к. свежий воздух благотворно воздействует на организм человека.

Избавиться от бессонницы самостоятельно

Способ 3. Спокойствие, только спокойствие!

Многим знакома ситуация, когда ложишься спать, и в голове появляется целых ворох мыслей, мешающих уснуть и провоцирующих бессонницу. Но как же успокоить мозг и дать ему команду «спать»? Существует один верный способ, действующий как колыбельная на него – это выполнение какой-либо работы, т.е. следует постараться сконцентрироваться на чем-то одном. Можно считать овец или любых других животных, концентрировать внимание на дыхании, регулировать его. Например, в католической церкви уже много десятков лет монахи используют замечательный способ: на вдохе они говорят про себя «Господи Иисусе», а на выдыхании – «прости меня грешного». Эти фразы можно заменить любыми другими, главное чтобы на выдохе слов было больше, чем на вдохе.

Читайте также:  Как бороться с бессонницей

Способ 4. Релаксация перед сном: ванны и травяные чаи.

Расслабиться, подготовиться к спокойному и крепкому сну помогут 15-минутные ванны с успокаивающими эфирными маслами: жасмина, лаванды, сандала или шалфея. Другие ароматические масла могут иметь противоположное действие и тонизировать организм. Избегайте цитрусовые эфирные масла, масло мяты, можжевельника и розмарина. Следует правильно использовать эфирные масла для ванны, чтобы не вызвать ожоги и раздражения кожи. Разведите эфирное масло в эмульгаторе перед добавлением в ванну. Температуры воды в ванне не дожна превышать 37 °. Отвлекитесь от проблем и плохих мыслей, расслабьте мышцы и успокойтесь.

Не рекомендуется принимать бодрящий и пробуждающий душ перед сном.

Быстрее уснуть поможет самомассаж ступней с добавлением расслабляющих эфирных масел в массажный крем.

Травяные чаи и сборы часто используют при проблемах со сном. Успокаивающее действие и седативный эффект оказывают ромашковый чай, трава пустырника, мелиссы: 2 ст. ложки травы залейте 2-мя стаканами кипятка, дайте настояться и выпивайте в течение дня. Настойка корня пиона, принимаемая по 30 капель в течение месяца, является прекрасным дополнением средств от бессонницы.

Даже выпитый стакан горячего молока с медом, поможет быстрее и крепче уснуть, особенно после расслабляющей ванны.

Все эти способы являются популярными и эффективными в борьбе с бессонницей, они уже много-много лет используются людьми по всему миру. Но если вы не справляетесь с бессонницей самостоятельно, страдаете от нее каждую ночь продолжительное время, вас беспокоят боли в груди или голове, следует обратиться к врачу для назначения медикаментозного лечения.

Похожие статьи: