Как сохранить здоровье в зрелом возрасте


Как сохранить здоровье в зрелом возрасте

С возрастом мы все боимся набрать вес и ослабеть, а, главное, эта мысль нам кажется совершенно естественной. Увеличение веса и слабость мышц кажутся неизбежными.

Почему же некоторые люди остаются в хорошей физической форме и имеют крепкое здоровье в пожилом возрасте, а другие в 50 жалуются на плохое самочувствие и имеют внешность старика? Часто в этом обвиняют наследственность. Настоящая причина кроется в образе жизни.

Наш образ жизни на 90% определяет будущее. Это замечательно, потому что мы можем ежедневно влиять на него! Некоторых этот простой факт не устраивает, потому что их образ жизни далек от совершенства.

Как сохранить здоровье человека в зрелом возрасте

Что же делать? – Действовать!

Занимайтесь спортом

Занятия спортом – лучший способ сохранять хорошую форму на десятки лет. Это лучшая антивозрастная добавка. Регулярные занятия спортом – необходимое условие здорового образа жизни.

Скандинавская ходьба, езда на велосипеде, плавание чрезвычайно полезны. Что касается асимметричных видов спорта: теннис, бадминтон, фехтование – следует обратить внимание на тренировку всех групп мышц.

Сохранение физической бодрости является долгосрочной перспективой. Это нечто, чего невозможно достичь за одну неделю. Принцип продолжительности относится к спортивным занятиям и правильному питанию.

Чтобы сохранить здоровье, питайтесь правильно

Здоровый образ жизни возможен только при соответствующем питании. Подумайте о том, что вы едите три раза в день. Необходимо осознать, что пища прямым образом влияет на физическое и ментальное состояние. Можно создавать почву для болезней или фундамент для крепкого здоровья.

Как правильно выбирать продукты?

Употребляйте в пищу как можно больше натуральных необработанных продуктов: мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты, сушеные фрукты, пряности, травы, растительное масло холодного отжима.

Такая система питания обеспечивает организм всеми необходимыми веществами: все, чем человек питался на протяжении своей истории. Нужно стараться избегать фасованных, пастеризованных и консервированных продуктов, за исключением жирной рыбы.

Кислотно-щелочной баланс организма

Очень важно соблюдать кислотно-щелочной баланс организма. Этот баланс обеспечивается употреблением в пищу овощей, фруктов, пряностей (куркумы, корицы) и масличных культур.

Большинство людей потребляют слишком много мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, вызывающих излишнее закисление человеческого тела. Это провоцирует ослабление мышц и разрушение костей. Растительная пища восстанавливает необходимое равновесие.

Чтобы сохранить здоровье, ешьте меньше, но лучше

Если вы хотите быть в форме, уменьшите количество потребляемых ежедневно калорий. Важно соблюдать соотношение еды и физической нагрузки, предпочитать качество количеству. Лучше есть один раз в неделю дорогое натуральное мясо, чем ежедневно питаться мясом, содержащим антибиотики.

Исследования показывают, что низкокалорийное питание резко увеличивает продолжительность жизни.

Совет: не пережаривайте и не варите пищу при высокой температуре.

Приготовление блюд на сильном огне (гриль, барбекю) способствует развитию канцерогенов. Канцерогенные вещества накапливаются в организме и вызывают его старение. В этом опасность поджаристой хлебной корочки и пережаренного мяса. Следует предпочесть готовку на пару, водяной бане, просто варку в воде при температуре 100°.

Позаботьтесь о своем ментальном здоровье

Физическая бодрость должна сочетаться с ментальным здоровьем. Мы все знаем, что физическое и ментальное состояния тесно взаимосвязаны. Физическое состояние влияет на интеллект, психику и настроение человека.

Развивайте навыки позитивного мышления. При позитивном настрое гораздо легче добиться поставленной цели. Также как мускулы, мозг нуждается в тренировках. Если им не пользоваться, он стареет. Увеличивается риск церебральных патологий. Важно стимулировать мозговую деятельность различными упражнениями: осваивать новые мобильные приложения, читать не только романы, играть в шахматы и судоку.

Мозг идеально работает во время интересных дружеских бесед и написания текстов. Заботьтесь о теле и мозге, они вам послужат в течение долгих лет.

Автор: Елена Касаткина

Спасибо!

Вас также может заинтересовать: