• IT-секреты
  • Рецепты
  • За рулем
  • Косметичка
  • Здоровье
  • ЛПХ
  • Хозяйство
  • Сад и огород
  • Дети
  • Разное
  • FAQ
    • Все инструкции
    • Контакты

Полезные инструкции

  • Как содержать кроликов. 3 способа

    Кролиководство – один из самых быстрых и доступных …
  • Как выбрать теплицу из поликарбоната

    В течение последнего десятилетия теплицы из поликарбоната уверенно вытесняют …
  • Как оградить ребенка от электричества

    Электричество в наших домах всегда потенциально опасно. Соблюдая …
  • Как Князь Тьмы делал скульптуры

    Трудно иметь в душе и Бога и дьявола! …
  • Как дома отбелить зубы

    Несколько способов, как отбелить зубы в домашних условиях …

Инструкции по темам

Android Google Chrome iPad Mac Os Skype Windows Youtube ВКонтакте Новый год Скайп блюда в духовке блюда из курицы блюда из мяса блюда на сковороде вылечить выпечка деньги десерты интересности как выбрать как похудеть как узнать как чистить комнатные растения научить ребенка обувь огород одежда онлайн поднять настроение поиск почта психология отношений ремонт своими руками салаты своими руками советы домашнему мастеру советы хозяйкам сшить своими руками удалить пятно уход за волосами уход за лицом уход за ногтями уход за телом холодные закуски


Здоровье

Как сохранить здоровье в зрелом возрасте

s-kak.ru Март 14, 2017 0 Комментариев
Как сохранить здоровье в зрелом возрасте

С возрастом мы все боимся набрать вес и ослабеть, а, главное, эта мысль нам кажется совершенно естественной. Увеличение веса и слабость мышц кажутся неизбежными.

Почему же некоторые люди остаются в хорошей физической форме и имеют крепкое здоровье в пожилом возрасте, а другие в 50 жалуются на плохое самочувствие и имеют внешность старика? Часто в этом обвиняют наследственность. Настоящая причина кроется в образе жизни.

Наш образ жизни на 90% определяет будущее. Это замечательно, потому что мы можем ежедневно влиять на него! Некоторых этот простой факт не устраивает, потому что их образ жизни далек от совершенства.

Как сохранить здоровье человека в зрелом возрасте

Что же делать? – Действовать!

Занимайтесь спортом

Занятия спортом – лучший способ сохранять хорошую форму на десятки лет. Это лучшая антивозрастная добавка. Регулярные занятия спортом – необходимое условие здорового образа жизни.

Скандинавская ходьба, езда на велосипеде, плавание чрезвычайно полезны. Что касается асимметричных видов спорта: теннис, бадминтон, фехтование – следует обратить внимание на тренировку всех групп мышц.

Сохранение физической бодрости является долгосрочной перспективой. Это нечто, чего невозможно достичь за одну неделю. Принцип продолжительности относится к спортивным занятиям и правильному питанию.

Чтобы сохранить здоровье, питайтесь правильно

Здоровый образ жизни возможен только при соответствующем питании. Подумайте о том, что вы едите три раза в день. Необходимо осознать, что пища прямым образом влияет на физическое и ментальное состояние. Можно создавать почву для болезней или фундамент для крепкого здоровья.

Как правильно выбирать продукты?

Употребляйте в пищу как можно больше натуральных необработанных продуктов: мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты, сушеные фрукты, пряности, травы, растительное масло холодного отжима.

Такая система питания обеспечивает организм всеми необходимыми веществами: все, чем человек питался на протяжении своей истории. Нужно стараться избегать фасованных, пастеризованных и консервированных продуктов, за исключением жирной рыбы.

Кислотно-щелочной баланс организма

Очень важно соблюдать кислотно-щелочной баланс организма. Этот баланс обеспечивается употреблением в пищу овощей, фруктов, пряностей (куркумы, корицы) и масличных культур.

Большинство людей потребляют слишком много мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, вызывающих излишнее закисление человеческого тела. Это провоцирует ослабление мышц и разрушение костей. Растительная пища восстанавливает необходимое равновесие.

Чтобы сохранить здоровье, ешьте меньше, но лучше

Если вы хотите быть в форме, уменьшите количество потребляемых ежедневно калорий. Важно соблюдать соотношение еды и физической нагрузки, предпочитать качество количеству. Лучше есть один раз в неделю дорогое натуральное мясо, чем ежедневно питаться мясом, содержащим антибиотики.

Исследования показывают, что низкокалорийное питание резко увеличивает продолжительность жизни.

Совет: не пережаривайте и не варите пищу при высокой температуре.

Приготовление блюд на сильном огне (гриль, барбекю) способствует развитию канцерогенов. Канцерогенные вещества накапливаются в организме и вызывают его старение. В этом опасность поджаристой хлебной корочки и пережаренного мяса. Следует предпочесть готовку на пару, водяной бане, просто варку в воде при температуре 100°.

Позаботьтесь о своем ментальном здоровье

Физическая бодрость должна сочетаться с ментальным здоровьем. Мы все знаем, что физическое и ментальное состояния тесно взаимосвязаны. Физическое состояние влияет на интеллект, психику и настроение человека.

Развивайте навыки позитивного мышления. При позитивном настрое гораздо легче добиться поставленной цели. Также как мускулы, мозг нуждается в тренировках. Если им не пользоваться, он стареет. Увеличивается риск церебральных патологий. Важно стимулировать мозговую деятельность различными упражнениями: осваивать новые мобильные приложения, читать не только романы, играть в шахматы и судоку.

Мозг идеально работает во время интересных дружеских бесед и написания текстов. Заботьтесь о теле и мозге, они вам послужат в течение долгих лет.

Автор: Елена Касаткина

диетасохранить здоровьеспорт

Сохраните полезный совет:

  • Предыдущая Как вырастить ранние огурцы на приусадебном участке
  • Следующая Как получать удовольствие от работы в офисе. 5 важных моментов

Поиск

  • Контакты
  • Карта сайта
2023 СПРОСИ, КАК…. Контакты для связи