Вопрос о похудении встаёт у многих людей, независимо от половой принадлежности и возраста. В один «прекрасный» момент человек вдруг понимает, что пора взяться за своё тело и избавить его от всего лишнего.
Миссия этой статьи — рассказать о простом способе похудения без отказа от любимой пищи.
Как посчитать калории для похудения
Начнём с того, что посчитаем необходимое количество калорий, которое требуется мужчине или женщине, для того, чтобы поддерживать вес в неизменном виде.
Посчитать норму калорий
Для начала нужно вычислить индивидуальный уровень метаболизма (для женщин). Делается это с помощью некоторых математических манипуляций:
1. Значение своего роста (в см.) необходимо помножить на 1,8.
2. Значение своего веса (также в см.) необходимо помножить на 9,6.
3. Цифру своего возраста необходимо помножить на 4,7.
4. Полученные результаты необходимо сложить с цифрой 655.
5. Из получившейся суммы необходимо вычесть результат, который получился после третьего действия.
Дальше нужно определить норму потребления калорий с учётом образа жизни человека. Делается это так — число, полученное в результате предыдущих манипуляций нужно умножить на:
· 1,2 — Если человек занимается малоподвижной работой, и в его расписании нет тренировок.
· 1,38 — Если человек занимается физическими упражнениями до 3 раз за одну неделю.
· 1,5 — Если умеренные тренировки сопровождают человека практически каждый день (до 7 раз).
· 1,73 — Если в расписании ежедневно присутствуют интенсивные физические нагрузки.
Посчитать калории, съеденные за день
Благодаря несложным расчётам можно определить, сколько калорий должно быть в ежедневном рационе.
Для того чтобы начать худеть, необходимо убрать из полученной нормы 200–300 калорий. А можно поделить результат на 4 и отнять 1/4.
Теперь осталось запастись терпением и начать считать калории у всего, что съедаете. Делается это просто. На каждой упаковке продуктов есть значение калорий в расчёте на 100 грамм. Остается только взвесить, то, что вы будете есть и рассчитать на калькуляторе полученные калории.
Если же вы готовите какое-либо блюдо, то можете воспользоваться специальным калькулятором расчёта (на просторах интернета таких очень много) калорий готовых блюд, куда необходимо вписывать полученные значения массы и названия продуктов. Калькулятор все подсчитает, и выдаст результат — какова калорийность блюда на 100 грамм. Кроме калорийности, необходимо сочетать соотношение белков, углеводов, а также жиров.
Получается, что подсчитывая калории, нет необходимости лишать себя привычных блюд. Просто получится, что ежедневные порции будут немного меньше. Со временем подобное питание войдёт в привычку и считать калории не придётся.