• IT-секреты
  • Рецепты
  • За рулем
  • Косметичка
  • Здоровье
  • ЛПХ
  • Хозяйство
  • Сад и огород
  • Дети
  • Разное
  • FAQ
    • Все инструкции
    • Контакты

Полезные инструкции

  • Как приготовить домашнюю питательную маску для лица

    Для наших дорогих читательниц «Спроси как» публикует 4 …
  • Как ухаживать за фиалкой, чтобы она обильно цвела

    Практически в каждом помещении, есть один, два, а …
  • Как вырастить капусту

    Наступило то время, когда дачники начинают активно выбираться к …
  • Как петь песни караоке онлайн бесплатно

    Часто, в кругу друзей, возникает непреодолимое желание петь …
  • Как легко приготовить вкусную ряженку

    Домашняя ряженка необыкновенно вкусна, полезна  и очень проста в …

Инструкции по темам

Android Google Chrome iPad Mac Os Skype Windows Youtube ВКонтакте Новый год Скайп блюда в духовке блюда из курицы блюда из мяса блюда на сковороде вылечить выпечка деньги десерты интересности как выбрать как похудеть как узнать как чистить комнатные растения научить ребенка обувь огород одежда онлайн поднять настроение поиск почта психология отношений ремонт своими руками салаты своими руками советы домашнему мастеру советы хозяйкам сшить своими руками удалить пятно уход за волосами уход за лицом уход за ногтями уход за телом холодные закуски


Здоровье

Как посчитать калории для похудения

Valentina K Май 11, 2016 0 Комментариев

Вопрос о похудении встаёт у многих людей, независимо от половой принадлежности и возраста. В один «прекрасный» момент человек вдруг понимает, что пора взяться за своё тело и избавить его от всего лишнего.

Миссия этой статьи — рассказать о простом способе похудения без отказа от любимой пищи.

Как посчитать калории для похудения

Начнём с того, что посчитаем необходимое количество калорий, которое требуется мужчине или женщине, для того, чтобы поддерживать вес в неизменном виде.

Посчитать норму калорий

Для начала нужно вычислить индивидуальный уровень метаболизма (для женщин). Делается это с помощью некоторых математических манипуляций:

1. Значение своего роста (в см.) необходимо помножить на 1,8.

2. Значение своего веса (также в см.) необходимо помножить на 9,6.

3. Цифру своего возраста необходимо помножить на 4,7.

4. Полученные результаты необходимо сложить с цифрой 655.

5. Из получившейся суммы необходимо вычесть результат, который получился после третьего действия.

Дальше нужно определить норму потребления калорий с учётом образа жизни человека. Делается это так — число, полученное в результате предыдущих манипуляций нужно умножить на:

· 1,2 — Если человек занимается малоподвижной работой, и в его расписании нет тренировок.

· 1,38 — Если человек занимается физическими упражнениями до 3 раз за одну неделю.

· 1,5 — Если умеренные тренировки сопровождают человека практически каждый день (до 7 раз).

· 1,73 — Если в расписании ежедневно присутствуют интенсивные физические нагрузки.

Посчитать калории, съеденные за день

Благодаря несложным расчётам можно определить, сколько калорий должно быть в ежедневном рационе.

Для того чтобы начать худеть, необходимо убрать из полученной нормы 200–300 калорий. А можно поделить результат на 4 и отнять 1/4.

Теперь осталось запастись терпением и начать считать калории у всего, что съедаете. Делается это просто. На каждой упаковке продуктов есть значение калорий в расчёте на 100 грамм. Остается только взвесить, то, что вы будете есть и рассчитать на калькуляторе полученные калории.

Если же вы готовите какое-либо блюдо, то можете воспользоваться специальным калькулятором расчёта (на просторах интернета таких очень много) калорий готовых блюд, куда необходимо вписывать полученные значения массы и названия продуктов. Калькулятор все подсчитает, и выдаст результат — какова калорийность блюда на 100 грамм. Кроме калорийности, необходимо сочетать соотношение белков, углеводов, а также жиров.

Получается, что подсчитывая калории, нет необходимости лишать себя привычных блюд. Просто получится, что ежедневные порции будут немного меньше. Со временем подобное питание войдёт в привычку и считать калории не придётся.

Автор статьи Валентитина К. — Заработок на статьях

как похудеть

Сохраните полезный совет:

  • Предыдущая Как создать группу в WhatsApp
  • Следующая Как приготовить оливье. Рецепт с фото

Поиск

  • Контакты
  • Карта сайта
2023 СПРОСИ, КАК…. Контакты для связи