Холода и длинные ночи, отсутствие солнца и зелени любого заставит погрузиться в спячку. Но, увы, мы в берлогу на всю зиму залечь не можем – надо продолжать жить и работать. Как же набраться для этого сил и победить хроническую усталость?
Главное, считают врачи, – это наладить правильное зимнее питание. Оно должно разрешить две основные проблемы сумеречных и промозглых месяцев:
Проблема №1. Компенсировать энергетические расходы организма, которые резко возрастают, начиная с поздней осени.
Проблема №2. Укреплять иммунитет, чтобы защитить нас от ОРЗ, ОРВИ и гриппа.
Для этого:
- Зимой варите кашу на молоке, а не на воде. Ешьте каши не менее трех раз в неделю.
- Употребляйте в пищу жирные сорта рыбы (скумбрия, сельдь и т.п.).
- В морозы позволяйте себе кусочек сала с хлебом.
- Пейте и ешьте все теплым: подогревайте молоко, вино, пиво, поджаривайте хлеб в тостере, делайте горячие бутерброды и т.д.
- В осенне-зимний период принимайте поливитамины, особенно те, в которых повышенное содержание витамина С. Это поддержит иммунитет и поможет пережить накопившуюся хроническую усталость организма.
- Не сидите зимой на жестких диетах.
- Верните в зимнее меню горячие супы. Самые энергетически полезные – борщи, солянки, харчо, фасолевые, гороховые и картофельные.
- Выбирайте сладкие, богатые углеводами фрукты – виноград, бананы и другие подобные.
- Ежедневно питайтесь сухофруктами (изюм, финики, курага).
- Каждый день ешьте ломтик лимона, клюкву.
- Добавляйте в чай и кофе мед – он обладает согревающим действием. Но не пейте чай с медом прямо перед выходом на улицу!
- Ежедневно съедайте зубчик чеснока или (если пугает запах) пол-луковицы (не менее 25 граммов) в свежем виде. Можно добавлять порезанный лук в суп или второе блюдо.
- Ближе к весне готовьте витаминизированные напитки из шиповника, рябины и лимонный компот.
В зимнее время темнеет очень рано, от вечного сумрака народ начинает хандрить и валиться с ног от усталости. Поэтому постарайтесь как можно ярче освещать свое жилище и рабочее место. Пусть свет горит по всей квартире, а не только в той комнате, где вы сидите. Накладно, конечно, но здоровье-то дороже! Но не оставляйте зажженными лампы на ночь. Так можно нарушить выработку мелатонина в организме. Этот гормон «отвечает» за крепкий сон, и 80-90% мелатонина вырабатывается как раз в ночное время – в полной темноте.
Зимой не стоит отказываться бывать на свежем воздухе, ведь прогулка – источник кислорода. Дисбаланс мелатонина и пониженное содержание кислорода в атмосфере вызывают сонливость и упадок сил.
Хроническая усталость лечится без таблеток. Поднять себе настроение без медикаментов довольно просто. Главное, поставить перед собой цель изменить психическое и физическое состояние без лекарств.
Если вы визуал, то есть воспринимаете мир картинками, просмотрите ваши летние фотографии, где вы на даче или на море.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Аудиалам, воспринимающим мир через звуки, полезно слушать диски со звуками природы – прибоя, дождя, ветра.
Кинестетикам, больше всего ценящим телесные ощущения, хорошо бы пойти в баню, сауну.
Посвятите какое-то время или даже целый выходной день только себе. Можете просто лечь и помечтать о приятном, заняться любимым делом или просто побездельничать.
Сохраните полезный совет: