Как победить хроническую усталость зимой

Как победить хроническую усталость зимой

Холода и длинные ночи, отсутствие солнца и зелени любого заставит погрузиться в спячку. Но, увы, мы в берлогу на всю зиму залечь не можем – надо продолжать жить и работать. Как же набраться для этого сил и победить хроническую усталость?

Главное, считают врачи, – это наладить правильное зимнее питание. Оно должно разрешить две основные проблемы сумеречных и промозглых месяцев:

Проблема №1. Компенсировать энергетические расходы организма, которые резко возрастают, начиная с поздней осени.

Проблема №2. Укреплять иммунитет, чтобы защитить нас от ОРЗ, ОРВИ и гриппа.

Для этого:

  • Зимой варите кашу на молоке, а не на воде. Ешьте каши не менее трех раз в неделю.
  • Употребляйте в пищу жирные сорта рыбы (скумбрия, сельдь и т.п.).
  • В морозы позволяйте себе кусочек сала с хлебом.
  • Пейте и ешьте все теплым: подогревайте молоко, вино, пиво, поджаривайте хлеб в тостере, делайте горячие бутерброды и т.д.
  • В осенне-зимний период принимайте поливитамины, особенно те, в которых повышенное содержание витамина С. Это поддержит иммунитет и поможет пережить накопившуюся хроническую усталость организма.
  • Не сидите зимой на жестких диетах.
  • Верните в зимнее меню горячие супы. Самые энергетически полезные – борщи, солянки, харчо, фасолевые, гороховые и картофельные.
  • Выбирайте сладкие, богатые углеводами фрукты – виноград, бананы и другие подобные.
  • Ежедневно питайтесь сухофруктами (изюм, финики, курага).
  • Каждый день ешьте ломтик лимона, клюкву.
  • Добавляйте в чай и кофе мед – он обладает согревающим действием. Но не пейте чай с медом прямо перед выходом на улицу!
  • Ежедневно съедайте зубчик чеснока или (если пугает запах) пол-луковицы (не менее 25 граммов) в свежем виде. Можно добавлять порезанный лук в суп или второе блюдо.
  • Ближе к весне готовьте витаминизированные напитки из шиповника, рябины и лимонный компот.
Читайте также:  Как избавиться от метеозависимости

В зимнее время темнеет очень рано, от вечного сумрака народ начинает хандрить и валиться с ног от усталости. Поэтому постарайтесь как можно ярче освещать свое жилище и рабочее место. Пусть свет горит по всей квартире, а не только в той комнате, где вы сидите. Накладно, конечно, но здоровье-то дороже! Но не оставляйте зажженными лампы на ночь. Так можно нарушить выработку мелатонина в организме. Этот гормон «отвечает» за крепкий сон, и 80-90% мелатонина вырабатывается как раз в ночное время – в полной темноте.

Зимой не стоит отказываться бывать на свежем воздухе, ведь прогулка – источник кислорода. Дисбаланс мелатонина и пониженное содержание кислорода в атмосфере вызывают сонливость и упадок сил.

Хроническая усталость лечится без таблеток. Поднять себе настроение без медикаментов довольно просто. Главное, поставить перед собой цель изменить психическое и физическое состояние без лекарств.

Если вы визуал, то есть воспринимаете мир картинками, просмотрите ваши летние фотографии, где вы на даче или на море.

Аудиалам, воспринимающим мир через звуки, полезно слушать диски со звуками природы – прибоя, дождя, ветра.

Кинестетикам, больше всего ценящим телесные ощущения, хорошо бы пойти в баню, сауну.

Посвятите какое-то время или даже целый выходной день только себе. Можете просто лечь и помечтать о приятном, заняться любимым делом или просто побездельничать.

Похожие статьи: