Проблемы с сердцем являются основной причиной смертности и профнепригодности. Как же сохранить сердце здоровым и повысить его резервы?
Как писал кардиолог-хирург Николай Амосов, здоровье нашего тела мы не можем прибавить или умножить. Все что в наших силах — это повысить его устойчивость к стрессам, развить выносливость и прочие ресурсы «здоровья». Сердце — центральный механизм функционирования организма человека.
Для улучшения работы сердца поможет следующее
Физическая активность
Соблюдайте физическую активность в течения дня на уровне не менее 7 километров ходьбы в день. Если такая возможность отсутствует, замените ходьбу на бег, зарядку или любую физическую активность не менее 90 минут в день. Именно это время требуется на прохождение выше указанной дистанции. Любые упражнения на выносливость продолжительностью более чем 20 минут пойдут только на пользу.
Природные витамины для работы сердца
Старайтесь есть в день не менее 400 грамм свежих или термически необработанных овощей, фруктов, зелени, орехов или бобовых. Большое количество полезных элементов для работы сердечно-сосудистой системы усваивается организмом именно в таком виде. Никакие препараты не заменят вам того, что сотворила природа. Жирные и вредные продукты нужно уменьшить в рационе.
Эмоциональный фон
Следите за своим эмоциональным фоном. Сердце очень чутко на работу эмоций. Плохие эмоции не только нарушают ритм сердца, но влияют на качество крови и работу других органов. Тренируйте свою психику посредством медитаций, аутотренинга, релаксации или молитвы.
Выберите для себя свою методику и уделяйте ей около 20 минут в день. Научится быстро приходить в себя — это основное умение переключатся с негативных эмоций на трезвую оценку ситуации и правильно реагировать на нее. Накопленный за день негативный эмоциональный фон необходимо стабилизировать в практиках концентрации внимания и самонастройки. Это поможет стабилизировать пульс сердца.
Сколько необходимо спать
Соблюдайте продолжительность сна не менее 7 часов в день. Недостаток сна накапливается и сложно компенсируется в силу загруженности жизни. Сон с перебоями — так же вреден для вашего сердца. Минимум сна, который допустим в сутках — 4 часа. Раз в 4 дня необходимо спать, как минимум 6 часов непрерывно. Из-за недостатка сна ваше сердце бьется чаще, а высокий пульс не идет на пользу.
Вреден ли алкоголь для сердца
Отказываться целиком от алкоголя для того, что бы уберечь сердце здоровым, необязательно. Суточная допустимая доза — это бутылка пива, 100 грамм водки или бокал вина. Если вы откажитесь от алкоголя полностью, не стоит забывать о том, что в организме даже в абсолютно трезвом виде присутствуют спирты для метаболизма организма. Для благополучной работы сердца уменьшите потребление спиртного до указанных величин.
Сердце человека сохраняет свою долговечность через умеренную активность, более природное питание, развитую психику, здоровый сон и снижение или отказ от вредных привычек.
Автор: Степан Ковалёв