Ответ на вопрос о том, как быстро уснуть после напряженного рабочего дня и постоянного переутомления мы уже неоднократно освещали в статьях о бессоннице и супер-средствах для умиротворенного сна. Сегодня хотим пополнить советы и помочь страдающим бессонницей быстрее расслабиться и крепче засыпать.
Восстановление сил и обновление организма происходит ночью во время сна, когда человек полностью расслабляется. А для того чтобы ночной сон был крепкий и спокойный, нужно сначала снять стрессовое состояние, накопившуюся усталость и нервное напряжение.
Cуществует огромное количество способов, помогающих быстро уснуть. Остановимся на некоторых из них:
1. По мере приближения времени ночного отдыха организм начинает самостоятельно к нему подготавливаться. В этот период следует исключить всяческие лишние нагрузки. За час-полтора до сна желательно не пользоваться компьютером и отказаться от просмотра телевизора. Не рекомендуется в этот период заниматься деятельностью физического и умственного направления. Очень эффективное расслабляющее действие имеют прогулки на свежем воздухе, дыхательная гимнастика.
2. Быстро уснуть поможет потрясающая успокаивающая и расслабляющая процедура принятия теплой ванны с различными экстрактами. Это могут быть хвойные, травяные или мятные экстракты. Перед принятием ванны необходимо приготовить соответствующий настой. Несколько ложек мытных листьев вперемешку с цветками ромашки следует залить кипятком. Эту смесь настаивать не меньше получаса, после чего перелить в наполненную горячую ванну.
3. Релаксирующую ванну можно заменить приятной ванночкой для ног. В емкость, наполненную теплой водой, следует добавить несколько капель эфирных масел таких трав, как чабрец или лаванда. В приготовленном настое нужно подержать ноги не менее получаса.
4. Когда процесс принятия ванн закончен, организм не в состоянии моментально отключиться, и будет еще бодрствовать. Для создания благоприятной обстановки перехода в царство Морфея можно включить ночник неяркого освещения. Если такового нет, его заменит настольная лампа, на которую нужно набросить ткань фиолетового или синего оттенка.
5. Еще большему расслаблению будет способствовать комфортный климат в комнате и тихая, медленная, спокойная музыка. От чтения скучноватой спокойной книги, где отсутствует захватывающий сюжет либо от просмотра унылого фильма веки начнут быстро слипаться и вы погрузитесь в глубокий безмятежный сон.
6. Очень благоприятно на нервную систему воздействуют аквариумные рыбки. Перед сном, наслаждаясь приятной обстановкой, можно понаблюдать за рыбками.
7. Лицевой массаж является не только приятной процедурой, но и отличным способом приблизиться к глубокому и здоровому сну. Круговыми движениями пальцев начните массаж с лобной части лица, постепенно передвигаясь в область глаз, височную часть и подбородок. Затылок является завершающей областью массажа. Но не стоит забывать и о волосах. Расчесывая массажной щеткой волосы в течение 5-10 минут, можно получить немалое расслабление и удовольствие.
8. Весьма эффективное снотворное действие оказывает настой из шишек хмеля. Выпитый перед сном стакан такой настойки окажет усыпляющее действие на организм. Данный настой готовится заранее. Для его приготовления столовую ложку шишек хмеля необходимо залить стаканом кипятка. Отвар настоять не менее 4 часов. Принимать получившийся напиток необходимо непосредственно перед сном, как и другие настои из растительных средств от бессонницы.
Не следует все эти процедуры проводить одновременно. Достаточно воспользоваться одним или двумя предложенными способами и крепкий, здоровый сон вам обеспечен.