• IT-секреты
  • Рецепты
  • За рулем
  • Косметичка
  • Здоровье
  • ЛПХ
  • Хозяйство
  • Сад и огород
  • Дети
  • Разное
  • FAQ
    • Все инструкции
    • Контакты

Полезные инструкции

  • Как выбрать участок для личного подсобного хозяйства

    Часто желание горожанина связать дальнейшую жизнь с сельской …
  • Как защититься от мороза

    Февраль — последний месяц зимы, однако все мы …
  • Как снять кожу с говяжьего языка

    Совет хозяюшкам-читательницам нашего сайта, как быстро и легко …
  • Как сменить иконки Mac OS X

    Казалось бы нет ничего проще, чем изменить иконки …
  • Как привлечь любовь и богатство. Новогодние приметы

    В новогодней атмосфере праздника всегда есть место мистике и …

Инструкции по темам

Android Google Chrome iPad Mac Os Skype Windows Youtube ВКонтакте Новый год Скайп блюда в духовке блюда из курицы блюда из мяса блюда на сковороде вылечить выпечка деньги десерты интересности как выбрать как похудеть как узнать как чистить комнатные растения научить ребенка обувь огород одежда онлайн поднять настроение поиск почта психология отношений ремонт своими руками салаты своими руками советы домашнему мастеру советы хозяйкам сшить своими руками удалить пятно уход за волосами уход за лицом уход за ногтями уход за телом холодные закуски


Здоровье

Как правильно тренироваться

s-kak.ru Март 24, 2016 0 Комментариев

Занятия спортом способны улучшить здоровье, преобразить фигуру и повысить самооценку. Но не все знают, как правильно тренироваться, для того чтобы получить хороший результат и не нанести вреда организму в целом.

Когда лучше проводить тренировки

Если сконцентрироваться на здоровье, оптимальное время для тренировок все-таки утро. Это связано со следующими причинами:

  • Утром активнее всего идет процесс сжигания жира, без нанесения вреда мышцам человека.
  • Быстрее из организма уходят токсины и шлаки. В мышцах меньше накапливается молочной кислоты, которая способна вызывать болевые ощущения при занятиях спортом.
  • Организм наиболее подготовлен для активности и пробуждения.
  • Если основной задачей является не уничтожение лишнего жира, а увеличение мышечной массы, то тренировки вполне можно проводить и во второй половине дня.

Ведь для набора мышц необходимо больше питательных веществ. Но здесь важно учитывать, насколько вы заняты днем, и сможете ли вы после напряженного графика работы еще и пойти на тренировку.

Помните, что дискомфорт в начале занятий спортом – нормальный процесс. Но если он продолжается несколько недель и более, возможно, стоит поменять время тренировок, и уменьшить нагрузки.

Раннее утро, когда организм только просыпается, нужно начинать с зарядки, постепенно прорабатывая все суставы. Полезно заниматься йогой, пилатесом, дыхательной гимнастикой.

Днем для снятия напряжения попробуйте делать статические упражнения и дыхательные практики.

Вечером отдайте предпочтения силовым нагрузкам, так как именно в этот момент мышцы человека наиболее подготовлены.

Аэробные занятия и кардионагрузки можно выполнять в любое время, но с различной интенсивностью. В утреннее время, особенно после зарядки, интенсивность кардио можно увеличивать. А днем лучше воздержаться от сильных нагрузок. Вечером вы также можете делать кардио, но обязательно завершать тренировку статическими упражнениями.

Когда запрещено тренироваться

1. Простуда, грипп, любой воспалительный процесс;

2. Высокая температура тела;

3. После проведенных операций;

4. Беременность и послеродовой период;

5. Сразу после приема пищи;

6. В период менструаций.

Как правильно одеваться для занятий спортом на свежем воздухе

Одежду выбирайте по сезону, из легких, дышащих материалов, то есть наиболее комфортной для вас.

В холодное время для бега оденьте спортивный костюм с подкладкой и обязательно шапку. А без шарфа можно и обойтись, так как при дыхании в него образуются вредные микробы и бактерии, которые могут вызывать респираторные заболевания и грипп.

Ноги также должны быть в тепле. Купите зимний вариант кроссовок, которые будут, с одной стороны, удобны, с другой, сохранять естественное тепло.

Откажитесь от вещей из синтетики, так как они не обеспечат вашему телу комфорт, а, наоборот, вызовут потливость или переохлаждение.

как тренироватьспорт

Сохраните полезный совет:

  • Предыдущая Как поднять самооценку и избавиться от комплексов
  • Следующая Как удалить все письма на Mail ru

Поиск

  • Контакты
  • Карта сайта
2023 СПРОСИ, КАК…. Контакты для связи