Как правильно тренироваться

Как правильно тренироваться

Занятия спортом способны улучшить здоровье, преобразить фигуру и повысить самооценку. Но не все знают, как правильно тренироваться, для того чтобы получить хороший результат и не нанести вреда организму в целом.

Когда лучше проводить тренировки

Если сконцентрироваться на здоровье, оптимальное время для тренировок все-таки утро. Это связано со следующими причинами:

  • Утром активнее всего идет процесс сжигания жира, без нанесения вреда мышцам человека.
  • Быстрее из организма уходят токсины и шлаки. В мышцах меньше накапливается молочной кислоты, которая способна вызывать болевые ощущения при занятиях спортом.
  • Организм наиболее подготовлен для активности и пробуждения.
  • Если основной задачей является не уничтожение лишнего жира, а увеличение мышечной массы, то тренировки вполне можно проводить и во второй половине дня.

Ведь для набора мышц необходимо больше питательных веществ. Но здесь важно учитывать, насколько вы заняты днем, и сможете ли вы после напряженного графика работы еще и пойти на тренировку.

Помните, что дискомфорт в начале занятий спортом – нормальный процесс. Но если он продолжается несколько недель и более, возможно, стоит поменять время тренировок, и уменьшить нагрузки.

Раннее утро, когда организм только просыпается, нужно начинать с зарядки, постепенно прорабатывая все суставы. Полезно заниматься йогой, пилатесом, дыхательной гимнастикой.

Днем для снятия напряжения попробуйте делать статические упражнения и дыхательные практики.

Читайте также:  Как тренировать собаку

Вечером отдайте предпочтения силовым нагрузкам, так как именно в этот момент мышцы человека наиболее подготовлены.

Аэробные занятия и кардионагрузки можно выполнять в любое время, но с различной интенсивностью. В утреннее время, особенно после зарядки, интенсивность кардио можно увеличивать. А днем лучше воздержаться от сильных нагрузок. Вечером вы также можете делать кардио, но обязательно завершать тренировку статическими упражнениями.

Когда запрещено тренироваться

1. Простуда, грипп, любой воспалительный процесс;

2. Высокая температура тела;

3. После проведенных операций;

4. Беременность и послеродовой период;

5. Сразу после приема пищи;

6. В период менструаций.

Как правильно одеваться для занятий спортом на свежем воздухе

Одежду выбирайте по сезону, из легких, дышащих материалов, то есть наиболее комфортной для вас.

В холодное время для бега оденьте спортивный костюм с подкладкой и обязательно шапку. А без шарфа можно и обойтись, так как при дыхании в него образуются вредные микробы и бактерии, которые могут вызывать респираторные заболевания и грипп.

Ноги также должны быть в тепле. Купите зимний вариант кроссовок, которые будут, с одной стороны, удобны, с другой, сохранять естественное тепло.

Откажитесь от вещей из синтетики, так как они не обеспечат вашему телу комфорт, а, наоборот, вызовут потливость или переохлаждение.

Похожие статьи: